Mindfulness ve Meditasyon Arasındaki Fark

Meditasyon belirli bir anda var olan, kişinin ruhen ve zihinsel olarak rahatlamasını; zihnindeki sorularla mücadelesini hızlı bir şekilde yaptıktan sonra daha hafif hissetmesini sağlayan bir çalışmadır. Mindfulness yani bilinçli farkındalık ise şimdiki zaman içerisinde her durumda kullanabilmeye uygun olan bir yaşam tarzıdır. Bilinçli farkındalık, stresi veya o anda yaşanan herhangi zorlayıcı bir duyguyu ortadan kaldırmaz. Ama bu durumlara bağlı olarak ortaya çıkan olumsuz hislerin farkına varmaya ve bu hislerin nasıl yönetilmesi gerektiğini bilmeye yardımcı olur. Stres ve zorluklar karşısında daha sakin kalmak ve empati kurarak tepki verebilmek farkındalık egzersizi ile çok daha kolaylaşır.

Meditasyon farkındalık ile ilgili kazanımlar elde etmek için kullanılabilecek bir eğitim alanıdır. Farkındalık egzersizi meditasyon sürecine dahil edildiği zaman, hayatımızda belirli bir anda bile olsa farklı bir açı ile dünyaya bakmaya başlarız. Meditasyon ve bilinçli farkındalık egzersizi sürekli hale gelirse bu bakış açısının her anımıza yayılması sağlanır. Yüksek frekanslı beyin dalgaları meditasyon ile düşük frekansa geçirilebilir. Korku, stres ve anksiyete gibi duyguları azaltmak meditasyon ile mümkündür. Meditasyon esnasında yapılan farkındalık egzersizi ile pozitif düşünce, duygusal düzenleme ve planlama, problem çözme ve öğrenme süreçlerinde ilerleme kaydetmek mümkündür. Farkındalık egzersizi ve meditasyon uygulamalarının abartılmış deneyimler olduğu düşünülse de yapılan araştırmalar doğru yönlendirmelerin ve düşüncelerin insanların üzerindeki öfkeyi ve sinirliliği %60’a kadar azalttığını kanıtlamaktadır.