Yoğun yaşam temposu bize fiziksel yorgunluğun yanı sıra mental yorgunluğu ve stresi de getiriyor. Gün içerisinde kendi kendimize sağlayacağımız minik destekler ile yoğun stresle mücadele edebiliriz. Bunun en kolay yolu ise nefes egzersizleri. Ruh ve beden sağlığımızı korumak için doğru nefes almak çok önemli. Ayrıca farkındalığımızın artması için de doğru nefes tekniğini bulmamız gerekiyor.
Meditasyonun da bir ön adımı olan nefes egzersizlerini yapmanın birçok yöntemi var. Sizin için en iyi nefes egzersizinin ne olduğunu bulabilmeniz için biraz deneme yanılma yoluyla hareket etmeniz gerekiyor. Bazı meditasyonlarda birden çok nefes egzersizi kullanılabiliyor. Birazdan sizlerle paylaşacağımız egzersizleri sırası ile yapmanız da mümkün.
Nefes Egzersizi 1: Eşit Nefes Alıp Verme
Bu egzersizde burnunuzdan nefes alırken dörde kadar sayıp ardından dörde kadar sayarak nefesinizi tutup, yine dörde kadar sayarak nefesinizi veriyorsunuz. Yani bir nefesi dört saniyede alıp, dört saniye tutup, aynı nefesi dört saniyede veriyorsunuz.
Nefes Egzersizi 2: Uyarıcı Nefes
Bu egzersizde ağız kapalı bir şekilde hızlı hızlı burnunuzdan nefes alıp veriyorsunuz. Ancak bu nefes egzersizi biraz gürültülü olduğu için her ortamda kolayca yapılabilecek bir egzersiz değil.
Nefes Egzersizi 3: Burun Deliklerinden Sıra ile Nefes Alıp Verme
Bu nefes egzersizinin beynin sağ ve sol lobları arasındaki bütünlüğü sağladığı söyleniyor. Bu egzersizi yapmak için rahat bir meditasyon oturuşu pozisyonu alın. Parmağınız ile sol burun deliğinizi kapatın ve sağ burun deliğinizden yavaşça derince nefes alıp yavaşça verin. Aynısını diğer burun deliğiniz için de yapın. Bu nefes egzersizinin genellikle uyumadan önce yapılması tavsiye ediliyor.
Yorum Bırak
Yorum yapabilmek için giriş yapmalısınız.